文章出自——丁丁贷（tintinloan）注册填写31688送vip、投资红包、体验金啦~ 　　很多时候让我们感到痛苦无助的却往往不是没有来自周围人的支持和鼓励，而是来自于方法上的一筹莫展。 　　比如你通过不断的自我激励，情绪也稳定啦，不再那么疑神疑鬼啦，可是问题来了，之后你该怎样一如往初的进行下去呢？或者是，你该有什么样的应对方法来缓解这种“三分钟热度”带来的自我价值贬损感呢？ 　　美国斯坦福大学心理学家阿尔伯特·班杜拉曾在20世纪70年代首次提出了一个关于“自我效能感”的概念。 　　自我效能感，是指个体对于自身成功应付特定情境的能力的估价。 　　也就是说，人们会对自己是否有能力去完成一件任务会表现出一种主观上的推论和判断。 　　与我们很容易挫败就面临打击的自尊不同，它更多的是来源于对自我能力的笃定和信任。 　　所以，它通常关心的不是某人拥有什么样的能力，而是作为个体的我，能够拿这个能力，来做什么。 　　人们除了要在主观上对自己进行大量的“我能行”的心理暗示、和思维方式上的转变外，还需要一系列的，从自己的各种行动中，失败或成功中，进行反反复复的经验累积。 　　通过长期对现实客观情况、各个相关影响因素的深度考察后，带来一种心知肚明的自信，和对自我能力能否驾驭的度量。 　　在这种情况下，人们的重心会很容易的就转移到对自己能力的评估上，并会为此以自我的认知、知识面和视野的度量为主轴来开展自己华丽丽的”英雄之旅”。 　　从这个点上来说，你所行走的每一步，都不会被无端的浪费掉。 　　与之相反的是，你应该清楚的明晰那些从你勇敢踏出的步伐中所收获到的宝贵经验，它会让你在今后的每一步中都充满了对实际情形更为确幸的了解，和你应该在何处有所精进的一目了然。 　　像打篮球一样，每每用尽了力气，可是依然没进，球“不听使唤”的落下来，你大大方方的拂了拂尘土，再轻轻的扭头反思一下，是手腕力度不够呢，还是身体站得不够稳。 　　下一次，依然没进，没事，手腕掌控的不错嘛，再下一次，身体好似越来越稳当...... 　　一次又一次，你越来越接近自己想要的模样。