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道拉德
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健康使者奖
[健康]健身后应该如何补营养呢?
楼主发表于:2006-08-31 01:05只看该作者倒序浏览
1楼 电梯直达
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食物营养   如今,去健身房的男性越来越多。可因其肌肉不见增大,疲劳感持续多日,食欲不振,睡眠不佳而半途而废的不少,究其原因,主要是运动量过大和没有合理营养造成的。   那么,健身之后应该如何加强营养呢?   水和盐摄入要平衡   健身时会出大量的汗,出汗能排出人体内的毒素,释放出热量,是有利于人体健康的。出汗之后,必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定,但必须注意要小口慢喝,水温不能过低,最好饮淡盐开水或者运动饮料,但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物,以免引起副作用。   碳水化合物不可少   在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平。运动后也要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。   多吃蛋白质食物   男性在健身之后,要多吃含有动植物蛋白质的食物。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达到高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
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大家好
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发表于:2006-08-31 06:27只看该作者
2楼
嗯,锻炼完了就吃喝 :handshake:lol

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