1.调节情绪 　　尽量保持良好的情绪，避免忧虑过度。入睡困难时不要去想能够睡多长时间，这种焦虑会加重失眠症状，也成为“意识性失眠”。 　　2.养成良好生活习惯 　　建立自己的生活作息时间表，不要随意改变，即使加班或者其他原因导致休息时间很晚，第二天也要尽量按时起床。节假日也不要蒙头大睡，睡眠时间过长也会影响人体生物钟，白天睡眠时间过长到了晚上就很难入睡，到工作日来临时又要重新调整作息时间，这样也容易引起失眠。 　　3.创造适合自己的睡眠环境 　　保持室内空气清新、流通，将卧室温度调节至合适，一般在18℃~26℃为宜，保持睡眠环境安静。布置好卧室和床，少在床上吃东西或者看书玩手机，这样很容易会在潜意识中让人觉得床不是适合睡觉的地方，也容易引起失眠。 　　4.睡前饮食 　　上床睡觉前不要暴饮暴食，不要喝茶、咖啡、酒这类兴奋性饮料，如果有必要的话可以喝些牛奶帮助入睡。 　　5.睡前运动 　　上床睡觉前不要进行剧烈运动，但可以进行一些比较运动量低的简单运动，如散步。