睡前七習慣 助延緩衰老 (ZT) 良好的睡眠是身体健康之本。尤其对老人来说，好的睡眠更为重要。北京中医药大学养生室教授张湖德指出，坚持睡前养成七个小习惯，不但能解决各种睡眠问题，不再为睡不好觉而烦恼，还可以帮助人们延缓衰老。 　　热水泡脚。脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水（40摄氏度至50摄氏度）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。 　　喝杯加蜜牛奶。古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前一小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。 　　温水洗脸。睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在人们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。 　　五指梳头。头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。 　　静心散步15分钟。睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。 　　开窗通风。保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18摄氏度至20摄氏度，有助于睡得香甜。睡觉时注意睡时别用被子蒙头。 　　睡前好心情。睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量，保持好心情的方法因人而异，可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事。

都是好方法

:hua: 目前只做到了一部分，争取全做到。

唱版辛苦 谢谢 :hua:

只做到了两点！！

那就晚上睡前坚持一个习惯，用热水洗脸、泡脚