诗人白居易说：“一觉休眠百病消”，民间也有“睡眠是天然的补药”的说法。睡眠充足者长寿。这是许多长寿者的实践经验，现代医学认为睡眠的本质是高级神经活动的抑制过程，是一种保护性的抑制。在睡眠状态下，全身功能降低，如肌肉放松，心率减慢，血压降低，呼吸减慢，机体代谢降低，细胞得以休整。可使人消除疲劳，恢复体力。抚平心灵的创伤，特别是在节奏紧张的生活中，减轻精神压力的最好方法就是拥有一个良好的睡眠. 诗人白居易说：“一觉休眠百病消”，民间也有“睡眠是天然的补药”的说法。睡眠充足者长寿。这是许多长寿者的实践经验，现代医学认为睡眠的本质是高级神经活动的抑制过程，是一种保护性的抑制。在睡眠状态下，全身功能降低，如肌肉放松，心率减慢，血压降低，呼吸减慢，机体代谢降低，细胞得以休整。可使人消除疲劳，恢复体力。抚平心灵的创伤，特别是在节奏紧张的生活中，减轻精神压力的最好方法就是拥有一个良好的睡眠。 睡眠不好，白天头晕眼花，全身乏力，心情烦躁易怒，免疫力低下，小病不断，甚至还会影响心脏，血管和消化器官的正常功能，百病丛生。医学调查表明，33%的高血压，20%的冠心病，30%的肾病，35%的糖尿病，90%的精神疾病都和睡眠不好有直接关系。 健康的睡眠除对量的要求外，更主要的是对质的要求，人的睡眠由浅睡眠，深睡眠和多梦的睡眠构成，浅睡眠和多梦的睡眠对机体精力和体力的恢复意义不是很大，最主要的是深睡眠帮助机体恢复。 各人造成睡眠不好的原因不同。有的因焦虑，盛怒，恐惧引起，有的因用脑过度，思虑伤神所致，有的因疾病使气学血暗耗，悲哀，忧郁，惊悸不眠等。要查明原因，对症调理。那么如何才能睡眠充足利于长寿呢？ 1、精神调理，保持乐观积极的心态最重要。平稳愉快的心情有助睡眠。睡前不要想问题，夕日西下，明朝还会东升。放开烦心事，有什么事情明天再说。 2、适当的体育锻炼，每天半小时运动，快走或做操，气功都可以。 3、创造美好睡眠环境。卧室清洁通风，空气清新。使大脑皮层得到充分的氧气供应。 4、睡前准备工作：睡前散步，造成轻微疲劳感，睡前喝一杯蜂蜜水，睡前用温热水泡脚，揉搓脚心，有利于入睡。睡时不要聊天，以免思想活跃不能入睡。睡前不要饮浓茶，咖啡等兴奋饮料，睡前不要饱食。 5、右侧睡较好。现代科学认为，右侧睡全身肌肉放松，呼吸舒畅，心脏不受压迫，有利于胃蠕动排空，血液容易进入肝脏，使睡眠安稳，舒适自然。入睡后自然翻身，注意枕高以一拳至一拳半高为好。 6、睡眠要规律化。要养成按时作息的生活习惯，做到起居有常，顺应四时。早睡早起，“与日月共阴阳”是延年益寿的基本良方。最佳睡眠时间是晚上21点~22点，因人体在此时将进入一次生物“低潮”，若在23点以后还未入睡，那么过24点就难睡着了。早晨5点半~6点起床最佳，此时生活钟高潮的顶峰。冬季应稍晚些起床，午睡一般是一小时，午睡有益健康长寿。 7、中医调理和营养疗法相结合。失眠给人带来及大的痛苦，有的人依靠安眠药帮助解脱，结果药越吃越多。觉越睡越少，陷入白天没精神，晚上睡不好的恶性循环。中医认为失眠有虚实之分，虚多由于阴血不足，重在心脾肝肾，宜补益气血，实为食滞痰浊，主要在胃，应清降痰火补虚的名方有：归脾丸（心脾两虚失眠），阳虚火旺失眠朱砂安神丸，阳虚火不大失眠的天王补心丸，肝火偏盛失眠的琥珀多眠丸，心胆两虚失眠的安神定志丸等。清降痰火的有保和汤等。中医姐姐养生有许多良方不但可以治疗失眠，还可以增强身体的抗病能力。 营养免疫疗法： 蛋白质粉，钙镁片，B族维生素营养疗法效果更佳，蛋白质增加免疫力，和机体自我调节功能。 当钙不足时，神经就会变得紧张，无法松驰下来，工作产生疲劳无法缓解，脾气暴燥。缺陷钙的人常会失眠，只要摄取充足的钙，就可以避免吃安眠药及其所产生的副作用。 镁是天然的镇静剂。镁象钙一样具有保持神经的作用，只要稍有缺乏，就会变得暴燥易恕，紧张，对声音敏感，冲动，忧虑，惹事生非，严重或长期缺乏时，可能会使人抽筋失眠等。 维生素B族可以缓解压力。 另配合临睡前按摩手指和脚指半小时，对调理睡眠达到事半功倍的效果。失眠只是身体疾病的一个表现，治疗失眠的方法不在于治疗失眠本身，就象治疗发烧不能治好感冒一样。最主要的是要找到失眠的根源，缓解压力，松驰神经，调整情绪，适当运动和按摩，补充营养。增强机体免疫力，调节植物神经系统，提高睡眠质量。 忙碌紧张的现代人，希望你在享受睡眠的同时，拥有健康的身体！ 该文来源于：祛病益寿网www.31673.com

恩那，我睡到好，，

恩那～好好睡懒觉，嘻嘻:025:

也想啊:M :M

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