粉色题板：健康生活 　　1.在干净的床上裸睡 　　2.生理期不吃巧克力，因为会加重痛经 　　3.养成记录生理周期的习惯 　　4.通过运动而非调整型内衣来塑造曲线 　　5.不翘二郎腿，以免压迫神经 　　6.贴身衣物不干洗 　　7.拉风的丁字裤不适宜日常穿着 　　8.去年的衣服要进行曝晒后才可以穿 　　9.如非必要，不使用卫生护垫 　　10.定期检查化妆品的保质期 　　11.洗浴后一小时再化妆 　　12.即使爱美，也不要在耳朵上部的外缘软骨部位穿耳洞 　　13.了解自己的家庭病史，特别是母亲和外婆的病史 　　蓝色题板：健康工作 　　1.每天踏进办公室，先将窗户打开透气，再坐下来工作 　　2.如果一天要接听5小时电话，使用无线耳机 　　3.复印文件时，与复印机保持至少一米 　　4.只在非常必要时才使用滴眼液 　　5.不趴在办公桌上午睡 　　6.在办公室为自己准备小靠垫，放在腰部 　　7.不要将笔记本电脑放在膝上使用 　　8.在办公桌上养一盆XXXXX掌，帮助吸收辐射 　　9.阅读完报纸后，记得清洗掉沾在上的油墨 　　10.每30分钟伸一次懒腰 　　11.办公室地毯定期清洗杀虫 　　12.用完电脑后要面部及手部，清除辐射微尘 　　13.单肩的短带挎包会加重肩周炎症状 　　14.公文包时的口红与签字笔分格存放 　　15.每天保证有2小时以上的时间，让脚从高跟鞋时解放出来 　　16.每周晚过22：00的加班不超过一次 　　黄色题板：健康饮食 　　1.在牛奶和豆浆之间，选择后者 　　2.觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌 　　3.如果身体不感到饥渴，每天只需饮用4杯水 　　4.多喝酸奶 　　5.无论什么原因，都别抽烟 　　6.在食谱里添加杂粮和蔬菜 　　7.饮绿茶胜过红茶 　　8.重视早餐多过晚餐 　　9.控制盐的用量 　　10.起床后先刷牙，再喝水 　　11.经常嚼口香糖 　　12.一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘 　　13.纯素食可能导致荷尔蒙分泌异常，造成不孕 　　14.每周至少吃一次鱼 　　15.远离可乐等碳酸饮料 　　16.不喝久煮的火锅汤 　　17.没有果汁牛奶这回事，它们是天生的冤家 　　18.饭前吃水果胜过饭后 　　19.睡前可以来一杯红葡萄酒 　　20.喝咖啡可能引起女性骨质疏松 　　绿色题板：健康家居 　　1.浴室保持，防止霉菌滋生 　　2.沐浴不超过10分钟 　　3.用温水刷牙，同时刷刷舌头 　　4.用冷热水交替洗脸 　　5.不用塑料器皿盛装热水 　　6.定期清理冰箱 　　7.微波炉在工作时，请离开厨房 　　8.使用抽油烟机 　　9.晚餐时关掉电视机 　　10.尽量避免使用厚绒布窗帘 　　11.杀虫剂和清洁剂要放在远离起居场所的储物间 　　12.用天然的花香或果香代替芳香剂 　　13.冬天居室里的加湿器使用纯净水 　　14.不要贪图方便将电脑带进卧室 　　15.不要把手机放在枕边充当闹钟 　　16.头发没干时，别急着入睡 　　17.卧室的房间要用柔和色彩 　　橙色题板：健康运动 　　1.多享受早晨8-9点的阳光 　　2.跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条 　　3.热水泡脚可有效预防静脉曲张 　　4.精神极度疲倦时并不适宜以运动减压，休息更重要 　　5.冬季少做户外运动 　　6. 10层以下，不乘坐电梯 　　7.每三个月改变一次你的健身菜单 　　8.每天运动半小时，而非周末运动3小时 　　9.边看电视边做柔软体操 　　10.经常散步 　　11.午休也是健身的好时间，不一定非等到晚上 　　12.光脚穿运动鞋固然舒服，却对健康不利 　　13.睡半硬的床铺更有利于颈椎健康 　　14.去正规的医院而非美容院接受按摩 　　15.非运动状态下不喝功能性饮料 　　16.运动后休息半小时再入浴 　　17.不在过吵的健身房中锻炼 　　18.正确的姿势比专程去健身更有效。

　　一、站立的时候 　　当我们站立时，脊椎承受我们所有的0体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站 立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。 　　二、坐立的时候 　　白领MM的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。 　　三、拿取高处物品时 　　当要拿取置于高处物品时，记得一定要站载脚凳上以减少脊椎受伤的可能。 　　四、搬东西时 　　请记得尽量用推的，少用拉的方式。当准备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量。 　　五、抬重物时 　　当要抬重物时，一只脚用半跪姿，另外身体尽量靠近要抬的物品，保持背部的平直，记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。 　　六、搬运物品时 　　携带物品时，分两小袋比一大袋来得容易，并且尽量让物品靠近身体以减轻脊椎的受力。 　　七、睡觉时 　　当躺卧时脊椎所受的压力最小，所以适度的休息也有助于背部酸痛的减轻，平躺时膝盖下放个枕头或是侧躺时两脚中夹个枕头都有助于脊椎压力的减轻。 　　八、控制体重 　　请记住您的脊椎承受着您的全身重量。要减轻您脊椎受力的一个好方法，就是维持您的标准体重，试想您自己背负一个五十公斤的沙袋和背负一百公斤沙袋时的情形，然后再想您要您的脊椎背负多少公斤的沙袋？理想的状况试不要超过您的标准体重五公斤以上可以让你更健康。 　　九、戒烟 　　根据统计抽烟的人比不抽烟的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因为香烟中的尼古丁会使得微血管收缩进而使得营养脊椎的养分减少，脊椎椎间板功能逐渐退化而造成酸痛的情形。 　　十、轻微的背痛 　　当有轻微的背痛时就是一种警告讯号，必须要加以重视，请专业的医生处理以免问题变大。 　　现代人的生活不仅是要求活的久，更要活的有生活品质。一个健康的背部，不仅可以使得活动自如、身轻如燕，更可使您的心肺功能因有足够运动而不致退化。另外当您真的有背部酸痛的情形，也不要轻忽及早找专业人员帮您解决问题，使您更健康有活力。

　　据美国广播公司报导指出，当代美国男人寿命比起二十世妃之初平均只活四十七岁，显然已有长足进步。目前美国男性的平均寿命为七十三岁，但是，如果养生有道，是有可能活得更长。因此，如你想多活十或二十年，以下作法都值得作为添寿之道。 　　第一、每天服用三百毫克维他命C，多活五年半。 　　据加州柏克莱大学公共卫生学院进行的研究调查指出，多吃维他命C的男性比维他命C吃得少的男性活得较长。三十五岁的男性如果每天服用二百毫克以上，比每天服用不到五十毫克的男性可以多活五年半。从水果、蔬菜和营养补品等来源，是获取维他命C最聪明的方法。 　　第二、将胆固醇维持在二百以下，最好的情况可以多活四年。 　　运用饮食习惯、运动、服药等各种方式，将胆固醇降至二百以下，至少可以增加半年的活命时间。如果目前胆固醇在三百以上的人，能够将胆固醇降至二百以下，很可能多活四年。 　　第三、每天消耗多出的三百卡洛里，可以多活二至三年。 　　根据对动物进行的一项研究显示，卡洛里的摄取量如果减少三分之一，可以降低胆固醇的指数，同时，使该动物的存活寿命增加三分之一或更长。至于，人类是否也会因减少卡洛里而多活二、三十年则尚难得知。但是，减少卡洛里的摄取量，至少可让人活出活力和健康。 　　如果现在每天摄取三千卡洛里的人，能够减少摄取量达三百卡洛里，或是多做一些运动，消耗掉多出的热量，将更有益于个人的健康。 　　第四、每周要固定跟好友至少聚会一次。 　　为了活得久活得有趣，我们都需要友情的鼓舞。根据一项研究指出，保持有活力的社交生活，可以让人多活个十年。很少社交生活的人，可能比一般人少活四年半。而社交生活比一般人活跃的人，可以多活四年半。 　　第五、每周跑四趟两英里的路，可以多活八年半。 　　最近针对一万八千人所进行的一项研究显示，有气运动能达到最高段的人，比最初阶的人可以多活八年半。如果换成运动计算，那就是在二十分钟左右，可以跑完二英里。 　　第六、定期检查你的结肠。 　　据悉，美国的女性比男性活得长，主要的原因之一是女性比男性常到医院看病。经常上医院做检查可以避免发生胡里胡涂就一命呜呼的遗憾。最近一项研究显示，扫描可能患病的部位，有助于让人们多活个二、三年。男性年满五十岁之后，每年最好作一次大便检查。如果家族有人曾经罹患结肠癌，最好将结肠检查多提前几年进行。每五年也应作一次乙状结肠镜检查或数位结肠检查。 　　第七、治好胃溃疡可多活二年。 　　据美国胃肠学期刊指出，如果你有胃痛的毛病，最好做一次检查，及时查出胃溃疡并服药，将可多活二年多。 　　第八、买一只狗陪你优闲散步，可多活五年。 　　据库柏研究所指出，男人如果每周有五天可带着狗温和的散步三十分钟，将可以改善个人的健康状况，多活五年。 　　第九、一周吃肉品不超过三次，以豆类代之，可多活九年。 　　如果主食以黄豆、荚果、其他豆类等替代肉类食品，将可以增加百分之十三的寿命，但是，也不必因此全面禁食肉类，一周食量不超出四盎斯即可。 　　第十、多作爱，较少死于心脏病发。 　　据作性行为和死亡关系的研究人士指出，他们发现性活动较频繁的男性，因心脏病发致死的机率，不到性活动较少的男性的一半。换言之，多作爱，心脏病病发机率较少。 　　第十一、一周上两次教堂，多活七年至十四年。 　　有一项研究指出，一周上教堂一次以上的白人，比完全不上教堂的白人平均多活七年。而在黑人族群，每周上教堂一次以上者比完全不上者能多活十四年。因为上教堂的人，抽烟、喝酒较少，这也是也们较长寿的一大原因。同时，上教堂会有充分的社交生活，这也是较长寿的一大因素。 　　第十二、不抽烟，多活五年。 　　或许抽烟的坏处你已听烦了，但是，这项事实有必要知道。如果你今年三十五岁，而且烟不离手，若是当下戒烟，可以多赚五年的阳寿。心动不如行动，戒了吧！ 　　第十三、强烈的好奇心，多问问题，可以增寿五年。 　　据美国老年研究所追踪一千一百位老人的调查指出，最有好奇心的老人比不会提问的老人的寿命增加百分之三十。又据健康照顾中心的劳森教授亦指出，有高度好奇心表示能适应各种改变、挫折和挑战的能力较强。 　　第十四、其他增寿的方法还有很多。 　　譬如：少打大哥大，每通话一分钟，寿命减短四十五秒。可以搬到乡下住，可多活一到八个月。多吃高纤食物，在未来二十年的致死率可以减百分之十三。

才多活这么点。不老就好了

心中无杂念

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