[保健]清晨5分钟让健身事半功倍
穿衣服时，两手在背后相握，伸直手的同时挺胸;上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。
早晨醒来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，两手不动时仍紧贴床面。
穿衣服时，两手在背后相握，伸直手的同时挺胸;上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。
穿好裤子做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快。开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这样，既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高了心肺功能。
起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。有时间的话还可贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。
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发表于：2008-12-14 09:14只看该作者
2楼
:hua: :hua: :hua:
不爱止损！哼，就酱紫~就酱紫~ 就酱紫~~
发表于：2008-12-15 11:10只看该作者
3楼
:handshake时间是生命的永恒，生命是时间的瞬间
发表于：2008-12-24 10:40只看该作者
4楼
早上起床50个府我撑.每天一做.早上倍清醒.:handshake
发表于：2009-01-15 05:49只看该作者
6楼
:lol :lol :lol
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