很多人都知道运动有益降糖，如何让降糖的效果发挥到最大化？　　北京天坛医院内分泌科从2001年开始，对住院的糖尿病患者进行个体化的治疗，配合运动疗法。经过多年的实践发现，每分种走120步降糖的效果非常好。 　　内分泌科主任钟历勇说，参加适当的文体活动、体育运动和体力劳动，可以改善糖尿病患者的胰岛素抵抗和减轻胰岛β细胞的负担，促进组织对葡萄糖的利用。从临床看，特别是对于2型糖尿病患者，保持饮食、运动和胰岛素生物作用的平衡，才能使血糖得到良好的控制。 　　内分泌科的护士们总结了个窍门，就是练习一秒走两步，可以在心里默念“滴答”，同时走两步，第一天可以练2分钟，再逐渐延长时间，经过一段时间的练习，就能够掌握迈步的频率了。练习时最好带个伴儿，患者一边走，伴儿一边帮着计算步数，当然，如果有条件，戴个计步器更好。 　　快步走要在原有药物治疗方案不变的基础上进行，每次走路大约持续30～60分钟，活动前要有5～10分钟的准备活动，运动后要有5分钟左右的整理活动。最好天天走，要是坚持不下来，可以每周歇1～2天。 　　医生建议：运动时间的选择应避开胰岛素或降糖药物血药浓度达到高峰的时间，同时应避免运动肢体注射胰岛素，以免胰岛素吸收加快，出现低血糖反应。运动前或运动后可酌情减少胰岛素剂量，同时在运动前、后或中间也可酌情增加饮食，以免出现低血糖。运动前后最好定期检查血糖，以便随时观察运动过程中身体反应，及时调节和掌握运动量。

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中医经络理论认为，人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位。人的第二和第三脚趾与肠胃有关，因此，经常活动它们可以达到健胃的目的。 　　胃肠功能好的人，第二、三脚趾往往粗壮而有弹性，站立时抓地牢固；胃肠功能差的，这两个脚趾多干瘪而无弹性，站立时往往抓地不牢。 　　活动脚趾的方法非常简单，最常见又有效的有以下几种： 　　脚趾抓地站立或坐姿，将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，连续做脚趾抓地动作60～90次。做此动作时，可赤脚或穿柔软平底鞋，每日可重复多次。 　　脚趾取物每天洗脚时可在盆里放一些椭圆形、大小适中的鹅卵石或其他物体，在泡脚的同时练习用第二、三脚趾反复夹取。温水泡脚有利于疏通经络，脚趾夹取鹅卵石或其他物体可刺激局部胃经的穴位，坚持练习对胃病患者大有裨益。 　　扳脚趾反复将脚趾往上扳或往下扳，同时配合按摩第二、三脚趾趾缝间。对消化不良及有口臭、便秘的患者，宜顺着脚趾的方向按摩，以达到泻胃火的目的；对于脾胃虚弱、腹泻者，可逆着脚趾的方向按摩。

随着天气的转凉，温泉游成为冬季里人们旅游休闲的新热点。不过，一些游客因为不了解泡温泉的保健常识，从而引发了“温泉病”。 　　近期，各旅行社的温泉游报名人数不断上升，但不少游客归来后向旅行社反映，他们因泡温泉而引起身体种种不适。市民孙先生和儿子泡温泉归来后，发现全身出现脱皮、瘙痒的症状，后来才知道是因为泡温泉时间过长而引起“温泉性皮肤病”。旅行社人士表示，旅行社组织的温泉游大多是不限时的，因此不少初次尝试泡温泉的游客都会因为好奇而长时间浸泡在温泉里，这样很容易引发“温泉病”。 　　旅行社人士表示，泡温泉有不少讲究。一般情况下，泡温泉要按照如下顺序进行：先用手或脚探测泉水温度是否合适，脚先入池坐在池边，慢慢浸泡，然后用手不停地将温泉水泼淋全身，再让全身浸入到泉水中。据介绍，温泉区内设有不同温度的池子，泡温泉时要从低温度池子到高温度池子循序渐进，逐步适应泉水温度。一般温泉浴可分次反复浸泡，每次为15至30分钟，不要泡得太久。如果感觉口干，胸闷，就上池边歇一歇，做一做运动，再喝些水补充水分。 　　据了解，在因泡温泉而引起不适的游客中，以老人和孩子居多。皮肤科专家介绍说，温泉中的矿物质有利于人体健康，一年四季适量泡一泡温泉不仅可以舒缓压力，而且对某些皮肤病也有一定治疗效果。但是，由于冬季气候干燥，皮肤汗腺和皮脂腺收缩，皮肤保护膜功能降低，长时间泡温泉或烫洗极易破坏皮肤保护膜，进而因接触其他不良物质引起皮肤瘙痒、皮肤过敏等。老人和儿童肤质脆弱，皮肤抵抗力相对较低，成为了“温泉性皮肤病”的高发人群。 （编辑：郝志慧）

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