我真的“秘”了吗　　正因为如此隐私和过程短暂，不少人每日匆忙间几乎会忘了还有这档事。凭什么说我“秘”了？ 　　凭质地和频率。凡质地干燥坚硬，排出困难者，如非偶发，即可怀疑归属此列；第二，一般每周少于三次者，则必须入列。古语云：“一日一便为顺，三四日不便为秘。”所以，也许该自问一句，“我顺便了吗？” “秘”在哪儿　　出口路漫漫。好事的英国人曾经把一颗含有传感器的小胶囊让受试者服下，以测试其肠蠕动的速度。借胶囊的光，你才会醒悟，原来食物要顺利出口，通关手续虽不复杂，但那千回百转的肠道居然如此路迢迢！ 　　从胃经十二指肠、小肠再到大肠，顺利者需要一昼夜，绵长者可以达到52个小时。如果不幸正好摊上后者，那可以想象，食物一路跑来，挥汗如雨后，必然形容枯槁，迈步不易，更何况还没有人给它临门一脚呢？ “秘”是如何来的　　•进食不足。减肥心态的流行是这么顽强，如果刘姥姥如今有幸来大都市逛逛饭店，必会惊讶地发现，林妹妹的食量早已从大观园发扬光大出来了。来料不足，废料必然也有限。 　　•生活节律变动。旅行，出差等活动打破了生活常规，相应也干扰了规律的排出。 　　•大肠松弛。有人做过实验，女性每日的排气量要较男性少30%，这基本上说明女性肠蠕动较慢，而绝大多数女性从根本上无意运动，因此一根柔肠或许常常宁可载满闲愁，也不肯下力运送脏污。 　　•如厕不便。日本人对厕所文化的精益求精，而我们或许是人口过多的现实，迫使如厕周转率必须足够高效，而一旦恰好需要在外如厕，糟糕的厕卫环境往往在第一时间打消便意。逛街粉丝们说，她们宁可憋着，长期如此，肠道只好被迫怠工。 　　•压力逼迫。白领的压力难以允许你从容不迫，准备从秘事中获取片刻放松时，往往会发现，要么出不来，要么犹如开闸倾泻。工作压力过大所致的精神紧张，会让掌管秘事的神经间或丧失工作能力而使便秘和腹泻交替出现。 　　•补钙不当。在国外的保健网站上，常有人问及此。我们近年来也都被忽悠着争入“钙”帮了，所以这种问题必然也在普及。过分依赖补钙产品而不是学会从低脂乳制品等天然钙源中补钙，的确有引起不便的嫌疑。 复杂的便秘原因 　　原发性便秘。它包括常见的单纯性便秘，往往由于进食过少，食物残渣不足，受工作或生活影响而忽视日常便意所致。同时包括一些迄今病因尚不清楚的顽固性便秘，也称为特发性便秘。另外因肠神经官能症或滥用泻药所致，也属此类。 　　器质性便秘。一是由于肠内或肠外梗阻引起，往往是肠道或腹腔疾病惹的祸。二是由痔疮、肛裂等致使排便痛苦，引起恶性循环。 　　全身疾病如甲状腺功能异常，抗忧郁等药物影响，甚至肥胖所致的相关肌肉肌力不足等，都可能导致便秘。 “秘”的非常危害　　无毒一身轻。如毒气上攻，肠道内滞留的食物残渣若不及时排出，搞起腐败来可是危害不浅，毒物如再被血液吸收，再多美容努力都会顷刻瓦解：面色晦暗，粉刺，黄褐斑相继出现，还频频出现精神不振甚至焦虑。远期看，长期便秘者（每周两次以下）患乳腺癌，大肠癌和高血压等恶疾的几率比排便规律者要高出5倍以上。 　　秘事不畅而危害身体的深层原因，还是脏腑功能失调。照中医说法，肺、脾、肾各司其职，共同参与消化和吸收传输，因此，是否顺便，跟这些脏腑的功能密切相关。换言之，如果总是“多有不便”，代价就是内脏功能受累。 解“秘”三板斧1.食物解“秘”　　•从益生菌乳饮料到各种胶囊，在“顺便”功效上大做文章已经十分热闹，这无疑助长了我们的依赖感。要排出各类食物残渣毒素，一身轻松？就靠那亿万个小小菌，行吗？最近《参考消息》载，荷兰对益生菌的实际作用是否涉嫌夸大已开始调查。有人做过实验，两个对照组，一个大吃该菌乳制品，一个大　　吃高纤维食物。“顺便”的时候，前者很慢很平常，后者确实很快很惊喜。所以，高纤维食物才是顺便大师。 　　•顺着高纤的根本思路重新打量自己的食谱，应该大量增加薯类，豆类和各种蔬菜，在主食上，选择燕麦、荞麦等为代表的添加成分做粥。国外的推荐剂量是，每日至少需要从全麦、绿色蔬菜中摄取20-25克纤维。 　　•至于补水，如果顺便不力，早起一定空腹来一杯淡盐水，以及晚睡前来些冰牛奶，都是屡试不爽的验方。补水与高纤维相得益彰的根本原因，是纤维能大量吸收水分，因此大大有利于顺便。 　　•香辣好吃，顺便麻烦。努力抵制香辣的香飘飘，学会享受麻油小碟，清煮慢炖，才是克制便秘的法宝。 习惯性便秘之食疗　 　网上流传着无数复杂的食疗验方，看着繁杂配伍就头大。如下方式则简便有效得多: 　　红薯糖水。红薯500克，去皮切块加水煮，熟透后放入冰糖，生姜少许，再煮片刻后服食。 　　冰糖香蕉。香蕉两三只，冰糖少许，炖熟。 　　清蒸茄子。一两根茄子撕碎，油盐少许，蒸十分钟，加调料服用。 　　麻油菠菜。菠菜500克洗净，水煮沸，适量加盐，菠菜放入煮三分钟，捞出麻油拌匀。 　　绿豆芽与韭菜。两者同炒或同拌，再加点醋，可减少维生素B的流失。 　　小零食之大解秘 　　决明子与杜仲茶。这两者分别泡茶，减少脂肪，对付解秘，都各有显效。 　　核桃。补肾，暖胃，润肠。 　　青梅干。其中的柠檬酸开胃，同时促进肠胃蠕动。 2.慎泻解“秘”　　万般无奈又急于解毒的人往往想一“泻”了之。所以才有N种胶囊满街吆喝。自古以来，番泻叶等泻药就广为应用。谁想到这些常用来损人的玩意儿如今大发利市? 　　对泻药的评级：不到万不得已，不要轻易使用。因为肠道也有极大的惰性，泻药好比兴奋剂，短期刺激成了习惯，必然不再卖力干活，长此以往，因泻药而致的习惯性便秘，将远为麻烦。 3.习惯与运动解“秘” 　　所谓习惯，就是上文所说不要压抑便意。压抑成自然，闭关锁门就成了常态。一旦有意，立刻将就身体，这其实是尊重神经的自主权，而不是动不动就剥夺它的主动性，造成过分集权而冷落地方。另外，若无那意，不要如厕时满心期盼，强它所难，这也会弄得神经一惊一乍而无所适从。每次如厕最好不要超过五分钟。 　　说到底，肠道就靠运动干活。如果整个机体都消极怠惰，如长途车司机那样极端的例子，怎么能期望肠道张弛有度。跑步、快步上楼、瑜伽，都能深层次刺激和加快肠道蠕动。如果与适当饮食配合，那种顺畅说不定会让你惊喜。 　　在这个意义上，“顺便”提供了一个契机，让你从排堵中排毒，从保畅中保养。何乐而不为呢？

人生三大痛苦： 吃不上饭 拉不出屎 睡不着觉 :M ;P

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