美国有关专家提出了温和运动健身的新观点:温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”，即每周消耗2000千卡热量的体能，相当于打2～3小时的乒乓球。那么，怎样才能掌握合适的运动量，进行“温和运动”呢？ 简便易行的评判标准是：以每次锻炼之后感觉不到过度疲劳为适宜。也可以用脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增至140次为宜；老年人的运动量，以每分钟增至120次为宜。每个人每天都能累积相当于半小时的“温和运动”，比如骑自行车上下班、乘公交车提前一站下车步行、上机关办公楼不乘电梯而爬楼梯以及早晚散步等等，其活动量就基本够了。

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