健康：现在很多人有颈椎问题，这是为什么呢? 李民：随着我们移动互联时代的到来，使用手机、电脑的增多，使我们的颈椎长期处于一种异常的姿势。比如看手机时，大家一般喜欢低着头，而正常情况下，我们的头部有7到8公斤的重量，而每向前移动2.5厘米，颈椎的压力就增加4公斤，如果向前移动5厘米，压力就增加到8公斤，向前移动10厘米，比如“探头”的姿势，这时颈椎的压力可能就达到24公斤。 不良的姿势对伤害颈椎的首要大敌，对于颈椎病病人，我们给他建议首先就是改善日常生活姿势，减少手机的使用。 健康：手机是如何伤害颈椎的?可是在我们使用时并没有感觉哪里不对呀? 李民：首先，我们要了解一点，人的身体的骨骼、肌肉系统分为主动系统和被动系统。主动系统主要指的就是肌肉，是维持我们身体姿势最重要的结构。而被动系统指的是韧带或者是关节周围的关节囊。人主动调节自己的姿势时，需要神经的参与，需要肌肉发力，而肌肉不发力又需要维持某个姿势时，身体的“被动支持系统”就会起作用。而且人体的肌肉往往是用进废退的，如果肌肉长期得不到锻炼，有可能造成肌肉功能退化，甚至永久性损伤。 使用手机时，人们往往是低着头的，这时颈椎前方的肌肉和颈椎后方的肌肉都同时停止运动，肌肉不做功了，那是谁来维持这种姿势的呢?那就是我们的颈上韧带和关节囊，靠他们长期维持这种姿势，也就是长时间牵拉，就会在它附着的地方产生一种异常的压力，这个位置就会出现损伤，颈椎周边的酸痛感就出现了。 其实我们在正常直立时，身体会有“看不见的运动”，比如脊柱前方或是脊柱后方的肌肉都会相互协调，有时我们身体向前一些，身体后方的肌肉就会稍稍运动一些，而身体向后一些，身体前方的肌肉也会稍稍运动一些，这时，肌肉处于一种交替的生活状态。 健康：那我们想远离颈椎病，该怎么做呢? 李民：除了刚刚说的“改善日常生活姿势，减少手机的使用”，还要重视颈椎周边的肌肉训练，可能训练的时候会有一点点“不舒服”，但是长期来看，是舒服的。这里我推荐一些有效的加强颈椎周边肌肉训练的姿势，它们可以帮助你很好的缓解疼痛，保护颈椎。 1.jpg