[健康]美国最IN冬季防病排毒
免疫系统是人体对付病毒入侵的第一道也是最后一道防线,日前美国《预防》杂志给出了8种抵抗病毒的方法,以助大家顺利度过寒冬。
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方法1 摄入足够热量 方法1 摄入足够热量 监测体重(净重)可以知道你平时摄入的热量,如果你不在减肥,一周内体重波动最多只能在500-1000克,一旦超过,就需注意了。 提示:体重下降,可多吃一些水果、蔬菜和坚果等;体重增加,最好减少饭量,但不要节餐。食物的多样性也很重要,不能挑食。即使少吃水果和蔬菜,也要保证健康的饮食结构。 方法2 保证睡眠,少喝咖啡 睡眠无规律,一天没有7个小时的良好睡眠,就寝时难以入睡,睡后易醒,都会对免疫系统造成压力。 提示:摄入过量咖啡因会打乱睡眠,破坏免疫系统。研究表明,为保证健康不受威胁,成年人一天最多只能喝4杯咖啡,并且要尽量减少咖啡因的摄入量。 方法3 每天饮用酸奶 胃部常有烧灼感时,有两种可能:一是对坏的饮食习惯拉响警报,二是胃部受到了病毒感染。 提示:专家推荐每天饮用酸奶,可以补充益生菌。如果你体弱多病,更要常饮酸奶。生病时易受病毒入侵,有些杆菌连抗生素也没办法,但富含嗜酸益生菌的酸奶却很有效。 方法4 小心皮肤创口,勤剪指甲 检查一下皮肤表面是否有创口,如果有,并且创口扩大脓烂难愈合,表明你的免疫系统已经遭到破坏。 提示:通过洗澡和护理保证皮肤清爽洁净。如果皮肤有创口,必须用消毒水将创口弄干净,然后涂抹抗生素药膏或缠上绷带。还要养成常修剪、清洗指甲的习惯,因为指甲最容易藏污纳垢。 方法5 补充足够水分 第一次夜醒小便时,如果发现尿液呈深黄色,说明夜里也需补充水分。 提示:晚上醒来,可喝一点白开水;平时可饮绿茶、乌龙茶或橙汁,这些都对增强免疫系统功能有好处。摄入体内的锌元素和维生素C,虽不能预防感冒,但可缓解症状。 方法6 接种相关疫苗 不是所有人都需要打预防针,但如果你有呼吸道及心脏方面的问题,则必须接种疫苗。 提示:如果你有上述症状,请尽快打预防针,每年接种一次疫苗不失为增强免疫的好方法,不过,一年中接种疫苗的最佳时间是10月和11月。 方法7 锻炼完后及时补充氨基酸 如果经常运动,就需要及时补充氨基酸。 提示:锻炼后及时补充谷氨酸盐,有益于体内蛋白血球和肌肉的生长,维持抗 病毒 细胞活力。 病毒 细胞活力。 [color=#ff0000]方法8 运动后喝巧克力奶 锻炼后常感困倦但睡眠差,浑身疼痛,锻炼时精力越来越不济,小幅度锻炼也易弄伤自己(如扭伤、抽筋)。 提示:锻炼后恢复体力最便捷的方法就是喝两杯巧克力奶,它比功能性饮料更营养更有效。 |
发表于:2007-02-01 04:22只看该作者
2楼
方法8 运动后喝巧克力奶
锻炼后常感困倦但睡眠差,浑身疼痛,锻炼时精力越来越不济,小幅度锻炼也易弄伤自己(如扭伤、抽筋)。 提示:锻炼后恢复体力最便捷的方法就是喝两杯巧克力奶,它比功能性饮料更营养更有效。 这个好,我一般是巧克力,牛奶分着吃:)
锻炼后常感困倦但睡眠差,浑身疼痛,锻炼时精力越来越不济,小幅度锻炼也易弄伤自己(如扭伤、抽筋)。 提示:锻炼后恢复体力最便捷的方法就是喝两杯巧克力奶,它比功能性饮料更营养更有效。 这个好,我一般是巧克力,牛奶分着吃:)
发表于:2007-02-01 09:42只看该作者
3楼
糟糕,什么也没有吃:L
不爱止损!哼,就酱紫~就酱紫~ 就酱紫~~