捱过溽热的夏天，你有很多计划需要在清风送爽的金秋去完成。可是“春困、秋乏、夏打盹”，在不同的季节人体偏要发生不同的生理变化，以维持机体的平衡。北京的秋天短，你的许多生活设计更是稍纵即逝，趁着这完美的秋天让你的计划去完美地实现吧！所以，防止秋乏，需要现在行动！ 秋乏，为什么躲不开？ 　　秋季天高气爽，应是人们感觉“最舒服”的季节，为什么还会乏呢？从生理上讲，在炎夏时节，人的皮肤湿度和体温升高，由于大量出汗使水盐代谢失调以及胃肠功能减弱、心血管系统和神经负担增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗了能量，失去了较多的“老本”。 到了秋季，虽然人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，人体进入一个生理休整阶段，身体就会出现各种不适，一些潜伏在夏季的症状就会出现，机体也产生一种莫名的疲惫感，比如不少人清晨醒来还想再睡，这种状况就是“秋乏”。 　　虽然说秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，也是机体在秋季气象环境中得以恢复的保护性措施，经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而然地消除，但为了不至于因此而影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施。 运动让你好精神 　　秋乏，懒洋洋地歪在沙发上，半梦半醒之间，头隐隐地痛。放弃一点懒惰，坚持锻炼吧，比如慢跑、散步、健身操，不为减肥，只为舒活舒活筋骨，便可解除身体的疲惫感，得到的，将不仅仅是活力，更有健康和美丽。 登山——到高处去吸氧 　　爬山作为一种体育锻炼，它的保健作用是能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。 　　登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。 　　秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了这层意思)。 　　贴心提示： 　　当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果。登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。 　　高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。 　　慢跑——经历“空气浴” 　　慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空 气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1~2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。 　　贴心提示： 　　跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。 走路——锻炼新法则 　　科学家证实走路对于控制心脏病的发作、预防中风、控制体重、减去脂肪、保持身材、防止糖尿病、降低骨质疏松症的发生几率、减轻关节炎带来的疼痛、改善抑郁情绪、降低结肠直肠癌的发病率有不错的效果。但是，走路并不能治疗所有病痛，效果也不可能立竿见影。健康的获取不能操之过急，贵在坚持。 　　现在，对日常生活做出些微调整，用来走路的锻炼时间就有了。比如提前一两站路下车走到目的地，比如改变搭乘电梯的习惯改走楼梯……不再受固定时间的束缚，把握走路的机会，每天锻炼，其实也可以很随意。 　　事实上，有一种既无需成本，又不必花费额外时间的锻炼方法——走路，正被你忽略。是的，走路，不是跑，不是跳，只需要你的步伐适度有力，并且以一个正确的姿势。 　　贴心提示： 　　轻松走路也有窍门。应该换上穿着舒适的鞋袜，让鞋的前端与脚尖之间留上1厘米空隙，好让脚部有恰好的伸展余地。当然，走路的时候双脚与鞋子免不了有摩擦，预防损伤的一个方法是在脚上涂些凡士林或油脂类的护肤用品，感觉会好很多。 “吃”掉令人恹恹的秋乏 　　就这么恹恹的：思考力下降了，四肢懒得动了，活力好像也停滞不前了……打针吃药使不得，看起来“秋乏不是病，乏起来真要命”。好在聪明的祖先告诉我们“药补不如食补”，只要掌握好饮食原则，赶走秋乏大有可能。 　　吃走秋乏轻而易举 　　多喝水。秋天气候的主要特点是干燥，空气中缺少水分，所以必须经常给自己“补液”。早上喝杯淡盐水，白天经常喝茶水或白开水，晚上则喝点蜂蜜水，是秋季补充人体水分、缓解秋乏的保健良方。 　　保持饮食清淡、合理营养。不吃或少吃辛辣烧烤之类的食品。这些食品包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等。这些食品容易加重秋燥对人们身体的危害。适量增加优质蛋白质的摄入，如蛋、肉、鱼、乳制品及豆制品等，不吃重油腻味的食物。 　　多吃富含维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果。维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢产物尽快排除掉。蔬菜和水果为碱性食物，其代谢产物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。 　　还可多食用一些清热润肺的滋补性食物，如红枣、莲子、蜜糖、银耳等。

　赶走秋乏从情绪抓起 　　今夏遭遇高温，人一直处于低靡状态，出现脾气暴躁、容易发火等“情绪中暑”状况。立秋前后，随着天气渐渐凉快，人也从过激情绪中调整过来，这时就容易因身体能量消耗过多，而出现疲软、困乏等状况，严重者会影响正常生活，因此必须小心“情绪疲软”。 伸个懒腰就能幸福 　　闹钟响了，你从床上跳到卫生间，五分钟后你匆忙冲出家门，赶往公司。你心疲力竭，一天不爽快。这是为什么？因为你没上好起床第一课。 　　生理学家的研究显示，从容不迫地伸个懒腰可以使能量涌入，促进新陈代谢，甚至还可以增加因多啡荷尔蒙(使人幸福的激素)的分泌。因此，睡醒后不要匆忙洗漱，像猫一样懒洋洋地伸个懒腰，将身体尽量伸展，将昨天积累了一天的乏力伸出去。 　　不二法门： 　　起床后，向上伸懒腰，使尽全力双臂伸向天空，用右手抓住左胳膊肘，全身慢慢向右抻，直到肌肉感觉舒服为止，然后换左手。 　　挺肚子：身体慢慢向后倾，头稍稍向后仰，双臂肌肉放松，深吸一口气，用双臂紧紧地抱住自己，然后突然用嘴呼气，挥动双臂，像要飞翔一样。这个操重复3～4次。 照亮自己 点亮情绪 　　秋天有时候昏暗暗的，憋在家或办公室里，狭小的空间被不好的情绪填满了，好在发明了日光灯，灯光一闪，就是快乐的源泉。 　　医学有个术语叫“照明依赖抑郁”，它会在秋冬时节因为太阳光线不足等原因突袭健 康的人们。尤其是那些生物钟还没有很快适应白天一天比一天变短的人们，由此出现疲劳，睡眠问题，心情不好和其他抑郁症状。其实办法很简单：增加照明。美国科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。 　　不二法门： 　　当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性。 　　在面积为18平方米的房间里大脑的正常活动需要不少于250瓦的光线照明。 　　在工作间和客厅尽量使用卤化和荧光灯灯泡———它们的光线接近日光。 　　你快乐吗？让色彩决定吧！ 　　看到黑色你会沉郁，看到红色你会振奋……“面对不同的生活压力和工作压力，身心疲惫，但人们又不知道怎样去调节种种压力，而色彩在某种程度上担当了这一角色”，有关专家最近提出了“色彩力”决定“健康力”的新概念，强调色彩对心理健康的影响力不容忽视。 　　于是，在“秋风秋雨愁煞人”的季节里，调节一下周围的色彩，衣服要亮一点，为房间增添一些鲜艳的摆设，为计算机屏幕换个新鲜的背景……学会享用色彩，培养自己的色彩意识，让色彩调动你的快乐情绪。 不二法门： 　　粉色：温柔的最佳诠释，这种红与白混合的色彩，非常明朗而亮丽，粉红色意味着“似水柔情”。经实验，让发怒的人观看粉红色，情绪会很快冷静下来，因粉红色能使人的肾上腺激素分泌减少，从而使情绪趋于稳定。孤独症、精神压抑者不妨经常接触粉红色。 　　绿色：令人感到稳重和舒适的色彩，具有镇静神经、降低眼压、解除眼疲劳、改善肌肉运动能力等作用。自然的绿色还对晕厥、疲劳、恶心与消极情绪有一定的作用。 　　橙色：会令人感到欢畅快乐，对稳定情绪效果极佳。

　　秋天吃果克秋乏 　　“春天开花，秋天吃果，生命轮回不能错。”秋天的蔬菜和水果非常丰富，而且也能帮助克服疲倦。 　　梨 　　梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。 　　葡萄 　　葡萄营养丰富，酸甜可口，具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水冲服，治疗烦热口渴尤佳。经常食用，对神经衰弱和过度疲劳均有补益。葡萄制干后，铁和糖的含量相对增加，是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。 　　大枣 　　大枣能养胃和脾、益气生津，有润心肺、调营卫、滋脾土、补五脏、疗肠癖、治虚损等功效。中医常用其治疗小儿秋痢、妇女脏燥、肺虚咳嗽、烦闷不眠等症，是一味用途广泛的滋补良药。 　　柑桔 　　柑桔性凉味甘酸，有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效，适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症，榨汁或蜜煎，治疗肺热咳嗽尤佳。 　　甘蔗 　　蔗汁性平味甘，为解热、生津、润燥、滋养之佳品，能助脾和中、消痰镇咳、治噎止呕，有“天生复脉汤”之美称。中医常把其作清凉生津剂，用于治疗口干舌燥、津液不足、大便燥结、高烧烦渴等症。 　　柿子 　　柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。鲜柿生食，对肺痨咳嗽虚热肺痿、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效。红软熟柿，可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热、热痢等症。 　解决秋乏实例做证 　　解决秋乏除了在饮食、运动及心理调节上下功夫外，还有一些方法也起到不错效果。两位读者用他们的实际体验告诉我们解决秋乏也可以根据自身情况“因材施治”呦！ 　　一滴油换一身轻 　　实例见证人：曼琏 　　职业：人力资源经理 　　忙着工作，忙着处理复杂的人际关系，忙着维系摇摇欲坠的感情，永远有着应接不暇的工作等着你去完……好累哦！真想给自己放个假。然而却放不下，肉体上的疲劳或许可以睡个觉补足体力，但心理上的疲劳却让人有挥之不去心力交瘁感，这时用精油来宠爱自己一下吧！ 　　一般在疲惫的时候我会选择罗马洋甘菊、檀香、熏衣草、迷迭香。罗马洋甘菊具有甜蜜的花香，可以给忙碌疲惫的心带来一点抚慰的温情；而檀香的作用是让沉重的心灵获得平衡；熏衣草的清新舒缓的气味，可让疲惫的心灵得到松弛；迷迭香倍具清新提振的气势，重振过度消耗的心力。 　　使用方法与配方： 　　熏香： 檀香4滴至于熏香器中，可给你平静与释放感，重整心灵的疲惫。 　　按摩： 罗马洋甘菊3滴+熏衣草4滴与基底油10CC调和后，按摩你的后颈部与腿部，舒缓肌肉的紧绷与疲惫。 　　泡澡： 熏衣草3滴+迷迭香2滴于浴缸中，有效帮助舒缓肌肉的紧绷与释放心里的疲惫 。 　经验提示： 　　市场上卖的精油价格差异很大，建议买一些具有知名度的品牌，最重要的是不要贪图便宜。有些价格低廉的产品很可能有化学添加剂，对身体有害无益。 　　越冷越精神 　　实例见证人：东方 　　职业：企业高管 　　我在7年以前就坚持用冷水洗澡，无论冬夏，时间长了就体会到了冷水浴的好处，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰；而且，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”。 　　常见的冷水浴有以下四种：头面浴，即以冷水洗头洗脸；脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止；淋浴，先从35℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。 　　但是必须说明的是，冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴；此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。 　　经验提示： 　　冷水浴可以从秋天开始，秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴应循序渐进，洗浴部位应从局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。 2005年08月30日13:55 精品购物指南 [ 本帖最后由 悦儿 于 2005-8-31 12:21 编辑 ]

谢谢悦儿MM。。。

不客气呀:handshake:P

谢谢 :)

吃掉的办法比较好

呵呵

:handshake:P:handshake

哦........

支持吃掉的办法,这个周末上山摘山枣和下湖钓鱼去.

悦儿，，，好久不见了，，还好吧，，， 最近在找房子，，，，搬家，，，，忙了，，，呵呵

秋日郊游,好计划呀~~:P:P

是好些日子没见了.呵呵. 搬家很辛苦呀,多注意休息~~:handshake 你的欧日赚了吧.恭喜发财!! 发现你每次都能赢利着出来,比较高手了现在.:lol 俺要向你学习~~

好。。。。。:handshake

你也恭喜发财!!，，，， 我的欧日还在，，我看139，，，就怕不到，，呵呵 哪有高手，，我的欧美，付了100点的利息了，，还早着呢，，， ，，，，你拿的的都是200，300点的单子，能严格止损，，偶要向你学习:handshake

这次估计俺又是过山车呀，过山车。 又贪心一次.:$:P 你的欧日估计还没走吧.呵呵.