《观心；自在》-- 吴若权 身心得到安顿；灵魂才有主宰。 知道自己想做什麽，该从哪里出发。 一旦脚步从容，生活便有了优雅的姿态。 「定静安虑得」的道理，就是这样简单。 和前任男友口若悬河的个性比较起来，他算是非常安静型的男孩， 虽然话不多，却给人一种很有温度的安全感。 反而，她的前任男友倒是常在滔滔不绝的言谈中， 让她感觉冷漠的疏离。 约他一起和几个要好的朋友见面， 席间他并没有主动聊到太多不同的话题， 但是对朋友们的谈话有很多友善的回应。 聚会之後，好友对她说：「他真的很特别， 即使只是微笑都很迷人。 跟你从前那个很聒噪的男友比起来，让人舒服多了。」 说真的，起初她并没有发现他有这项特质，相处时间久了， 她慢慢地感受他的内在，有一种安静的力量。 即使两个人牵手走在车水马龙的街道， 整个城市都会渐渐安静下来，让他们只能听见彼此的心跳。 「大概和我长期练习静坐有关吧。」他开朗地说。 从事业务工作，让他有一度因为压力太大而导致胃肠不适， 经过主管介绍，练习静坐之後，不但体质改善很多， 人看起来也精神很多。 乍听之下，她以为是静坐是多麽难以学会的功夫， 直到跟他一起练习几次，才知道并不太难。 「有点像古人说的：『眼观鼻、鼻观心！』慢慢集中注意力之後， 人反而放松了。」她分享心得。 从此之後，他们找到生活里共同的节奏，彷佛连呼吸都可以拍合。 人生，往往在刻意的缓慢中，反而容易看清楚彼此要的是什麽， 不再因为匆匆赶著进度，而使得表面上的获得抵不过心灵上更多的失落。 ◎让自己安静下来，混乱的心情就能沉淀， 纷杂的念头将会有所条理 其实，让自己安静下来的技巧很多，静坐只是其中之一而已。 更何况，连练习静坐，不同的老师也有不同的教法。 有人主张：「眼观鼻、鼻观心」； 有人坚持：「不看、不想、不听」； 有人提倡：「心随念转」……无论哪一种方法， 只要能让自己安静下来，混乱的心情就会开始沉淀， 於是纷杂的念头有了条理。 《礼记．大学》提到：「定静安虑得」的道理，就是这样简单。 现代人需要的烦恼伤神的事很多， 根据我的观察：「没有选择」、和「太多选择」都是人们面临问题时， 最感到痛苦的事。「没有选择」，并非真的山穷水尽， 而是还没来得及想清楚，自己需要的究竟是什麽？ 而「太多选择」代表「想要的」与「可以要到的」东西， 不但多、而且还配不成对。到头来，才发现： 原来，我们真正需要的很少，只不过想要的太多。 而哪些是可以要到的呢？则没有十足把握。 「定静安虑得」的五个过程，正好可以帮助面临烦恼的人， 做出智慧的选择。不论是前途茫茫、还是选择多到怕挂一漏万， 都可以在心情安定之後，找到可行的出路。拿枝笔和一张纸， 把牵挂的事情一件一件纪录下来，然後区分清楚其中的优先顺序， 割舍其中「重要性」和「迫切性」都比较低的部分， 顿时就理清楚思绪的脉络，找到可以勇敢前进的方向。 ◎愈是简单的道理；愈是「知易行难」 身心得到安顿；灵魂才有主宰。道理也许大家都知道， 但愈是简单的道理，愈是「知易行难」。 以下有几个简单的方法，协助你顺利地踏出第一步， 有了好的开始，接下去就好办了。 初阶者，不妨就从独处开始吧！ 1.呼吸——专家的建议是：愈慢愈好。 先大大吐气，再深深吸气。缓慢地重复练习， 可以松缓情绪，感知自己内心的变化。 2.散步——一个人没有目的地出去走走， 尤其是接近大自然的环境，有助於察觉自己在生命中位置， 了解自己的害怕与渴望。 3.旅行——独自旅行，也许是一个不小的考验， 但也唯有在只身浪迹天涯的时候，才能发现自己最在意的是什麽？ 哪一种人际关系最值得珍惜？ 4.反省——每天利用五到十分钟，检讨一下哪些事情处理得不好， 下次可以改进；发现自己做得不错，也记得给自己掌声。 5.日记—— 撰写日记，可以留下美好的回忆， 也可以用旁观者的角度看见自己的过去与未来， 让自己变得更冷静与客观。 佛学中所讲的「观心自在」， 其实是从关照自己的内心、体察别人的感觉开始的。 智慧的道路，将因此而在眼前展开。 学习「观照自己的内心、关怀别人的感受」， 我们将会找到最适合自己的方向，优雅而从容地出发，走向宽阔的未来。 本文摘录自吴若权新书《开拓生命的宽度》方智出版

佛学中所讲的「观心自在」， 其实是从关照自己的内心、体察别人的感觉开始的。 智慧的道路，将因此而在眼前展开。 学习「观照自己的内心、关怀别人的感受」， 我们将会找到最适合自己的方向，优雅而从容地出发，走向宽阔的未来。 谢谢这正是我需要的！

身心得到安顿，灵魂才有主宰。

愈是简单的道理；愈是「知易行难」.