塑身：左三圈右三圈byebye胖屁股韬客论坛 - 天籁屋

查看:1065

回复:8

注册时间2004-01-04

[音乐]塑身：左三圈右三圈byebye胖屁股

楼主发表于：2005-04-04 16:06

只看该作者

倒序浏览

1楼电梯直达

一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。

http://photo.sohu.com/20041204/Img223330640.jpg

1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。 2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5－10次为一个回合，每次做2－3个回合。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

http://photo.sohu.com/20041204/Img223330644.jpg

1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。 2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2－3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。

http://photo.sohu.com/20041204/Img223330647.jpg

1、双手握1－2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。 2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的姿势。双脚各做8－10个算一个回合，每次做2－3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。

http://photo.sohu.com/20041204/Img223330651.jpg

1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。 2、臀部用力，让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8－10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2－3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。做家务时也可利用一下，锻炼出翘翘的臀部。

http://photo.sohu.com/20041129/Img223237942.jpg

http://photo.sohu.com/20041129/Img223237944.jpg

(左)伸拉，放松腿部肌肉　　单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。 (右)箭步蹲，训练腿部和臀部　　双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢伸直还原。

http://photo.sohu.com/20041129/Img223237950.jpg

http://photo.sohu.com/20041129/Img223237954.jpg

? (左)后举，臀部塑形　　单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。 (右)臀部伸拉　　放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。
[MP3]http://61.131.53.20/UploadFile/2004-12/12201.mp3[/MP3]

-★★与人为善-○⌒○-待人以诚★★-

注册时间2004-01-04

楼主发表于：2005-04-04 16:09

只看该作者

2楼

跑步和走路减肥哪个好对此问题,有人想当然的回答,自然是跑步的减肥作用更好,因为跑步的运动量比走路大.但事实果真如此吗?首先,我们应明确运动能够减肥的根本原因在于其消耗了能量,评价一个运动项目减肥的重要指标,是看其在相同时间内消耗能量的多少.单位时间内消耗能量越多,减肥的效果就越明显,其次,让我们再来看看走路和跑步在消耗能量上的差异.在走路和跑步的过程中,均可使势能变为动能.完成这一转变,走路主要依靠腿部的摆动,而跑步主要依靠肌肉的弹性.有研究表明,在跑步中,肌肉弹性所产生的反作用力可使人体相对轻松地到达所需要的位置,为此可节省身体移动到同样位置所消耗的能量.而人们在行走过程中要到达该位置就无法节省这部分能量.同样的距离,行走要比跑步多消耗2~3倍的能量.另外,人们在行走中消耗能量大,但运动并不剧烈,不至于气喘吁吁,上气不接下气.所以人比较容易坚持较长距离的行走.也就是说走路比跑步更符合有痒运动的概念.由此可见,走路较跑步减肥效果可能更为明显.当然,慢跑的意义与行走差不多,用慢跑来代替行走也是完全可以的.

-★★与人为善-○⌒○-待人以诚★★-

文字广告D8 ● XM开户即送50美元赠金，官网365天自动返佣，佣金直付至交易账户

注册时间2004-01-04

楼主发表于：2005-04-04 16:30

只看该作者

3楼

卡通版瘦身操

http://www.sukim.com/images/20041023001.gif

　 1、背部伸展有美化全身的背部线条

http://www.sukim.com/images/20041023002.gif

　　2、同时增加手部柔软度

http://www.sukim.com/images/20041023003.gif

　　3、收紧腹部肌肉

http://www.sukim.com/images/20041023004.gif

　　4、减去小肚腩

http://www.sukim.com/images/20041023005.gif

　　5、左右两边伸展运动

http://www.sukim.com/images/20041023006.gif

　　6、手脚并用可以让身体左右均衡一下

http://www.sukim.com/images/20041023007.gif

　　7、强化腹肌及腰背的肌腱

http://www.sukim.com/images/20041023008.gif

　　8、增加脚部柔软度结实臂部

http://www.sukim.com/images/20041023009.gif

　　9、美化腰部、消除赘肉

http://www.sukim.com/images/20041023010.gif

　　10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部的肌肉
　　编辑点评:相信你每天坚持做这些，一定会有成效的! 但是一定记住每个动作一定不要做的太快，要每个动作静止在3-5秒为适宜。
[ Last edited by 老顽皮 on 2005-4-5 at 00:32 ]

-★★与人为善-○⌒○-待人以诚★★-

文字广告D8 ● XM开户即送50美元赠金，官网365天自动返佣，佣金直付至交易账户

注册时间2004-01-04

楼主发表于：2005-04-04 16:38

只看该作者

4楼

办公室里如何锻炼身体现代生活的高节奏使不少人苦于整天忙着工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体。怎么办呢？除了结合日常生活、劳动进行有意识的锻炼外，还可利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。下面介绍一些简便易行的锻炼方法，适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。　　头俯仰　　头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。　　头侧屈　　头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。　　头绕环　　头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。　　肩耸动　　肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。　　体侧转　　坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。　　腿抬伸　　坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。　　膝夹手　　两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。　　体放松　　端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。　　放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。　　以上功法简便易行，而且随时可做，效果显著，可以全练，也可根据个人需要选练。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度。此外，练功必须长期坚持才能见效，一旦见效，仍应继续锻炼，以便长期保持效果。

-★★与人为善-○⌒○-待人以诚★★-

Real-Time Financial Market Trends - Slack-Off Trading Monitor