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冰茶
注册时间2003-02-16
[音乐]变-----是让自己保持健康的方法
楼主发表于:2004-08-11 04:12只看该作者倒序浏览
1楼 电梯直达
电梯直达
小改变~让自己更健康 处在这个快速变动的时代,你会不会害怕改变? 一个在媒体工作的朋友曾经打趣地自嘲,新闻工作者根本不用做任何生涯规划, 因为「计划」赶不上「变化」,而变化又赶不上一通「电话」快。 有句俗话说:「兵来将挡,水来土掩」,面对生活中的各种状况, 很多人都已经养成习惯性的应对模式,一旦碰上剧烈变化, 就可能因应变不及,而引发身心失衡。 要降低生活变迁所带来的压力,最好的应变之道是:活在变化中, 每天都做点小改变。 例如: ◎读不同的书 阅读各种不同的书籍是最好的自我学习,而且不受时空的限制, 想什麽时候看书就什麽时候看。广义的阅读就是观察,所以除了书籍之外, 还可以阅读大地、阅读建筑,从少量到多量,多读自己领域以外的书籍, 既可充实知识,亦可陶冶性情。 ◎听不同的音乐 音乐是生活型态的延伸,多听不同类型的音乐,可以增强对新事物的接纳度, 进而扩大自己的包容性。 ◎交不同的朋友 朋友可说是人生最大的财富,快乐的事情跟朋友分享会加倍快乐, 痛苦的事情跟朋友倾诉则会减半痛苦。 所以,每隔一段时间就检视看看:是不是很久没有交新朋友了? 是不是朋友都属於同一个领域?有没有结交不同年龄层、不同性别的朋友? 是否不断认识新朋友,却没有交到真正谈心的旧朋友? 无论多亲密的人际关系,「关系」都是来自於「关爱」和「关心」, 是以维持关系最好的方法就是「彼此关心」。 表现爱意最具体的作法是□□付出时间给对方,双方共同享受情感的满足。 ◎去不同的地方 长时间待在一个固定的时空,可是会罹患「固著症候群」! 不要担心,每年做一至三个旅游计划,国内外皆可, 一方面体验不同的风土民情,增广见闻; 另一方面也远离固定的生活环境,转换一下心情。 ◎时间运用有节奏变化 不要在时间的走程里过度纷乱,让时间多点节奏变化,有时如轻音乐, 有时如热门音乐,快慢交替,给身心一个喘息的机会。 做「时间管理」的时候,记得喔!一定要空出休息的时间, 让自己放松一下。还有,每天别忘了留下四到六小时可以自由支配的时间, 过度忙碌很容易导致情绪崩盘喔! ◎多管齐下保持身心健康 身心保健可从饮食、睡眠、情绪三种不同的管道著手: 1.饮食:营养均衡,避免过度偏食与贪吃(或滥吃)。 2.睡眠:找到自己的生理时钟,每天睡足六到八小时,有益健康。 3.情绪:为自己寻找一个快乐的来源,给情绪一点抒发的管道。 从事多样的运动 运动是健康之本喔!为自己选择三种不同的运动: 一种球类运动,一种全身运动,一种群体运动。 一边健身,一边美容,一边交朋友,一举三得,其乐无穷! 我认识一个周期性情绪低落的朋友,自从加入健身俱乐部、 开始跳有氧运动之後,整个人脱胎换骨,变得生气盎然。 究竟运动有什麽不可思议的力量,能够让情绪来个大跳跃? 归纳医学及心理学界的研究,我找到以下几个不可思议的力量: ◆经常运动的人,做完运动後,会觉得神清气爽、通体舒畅。 ◆养成良好运动习惯的人,不但处理讯息的能力加快,记忆力也会跟著变强! ◆运动是最有功效的青春活泉(不必花大钱抗老), 还能滋养脑部组织(不用担心头脑不灵光)。 ◆运动可以释放神经系统累积的压力,进而减轻身心的忧虑和焦虑, 因此当身体动得越多,头脑就会想得越少。 ◆从事游泳、瑜伽这类伸展性的运动,可以增加脑中的血清素浓度, 缓和焦躁的情绪,具有安抚的作用。 ◆从事激烈的有氧运动(但要确定运动环境有充足的新鲜空气), 可以提升多巴胺和正肾上腺素的浓度,扫除沮丧和无力的感觉, 有振奋精神的效果。 压力沉重、身心疲惫的时候,最好从事伸展性或舒缓型的运动, 不要再逼自己做太过激烈的运动,以免得到反效果! 相反的,精神萎靡、浑身无力的时候,则可选择振奋型的运动, 藉以增强生命活力,让身体能量处於平衡状态。 很神奇对不对?运动居然和情绪的关系如此密切。 当你感到「懒洋洋」或「全身无力」时,可以视喜好及需求, 选择安抚型或振奋型的运动,但就是不能坐著不动! 有变化才有惊喜 好莱坞的性感女神莎朗史东,曾经演过一个喜剧角色「谬斯女神」。 在片中,她是所有工作陷入瓶颈、创意枯竭无助者的救星。 每当有人求助於她时,莎朗史东便会带著他们去尝试「从来没有做过」 的疯狂事情,或是帮助他们实现「许了一辈子」的生日愿望。 结果每个人都因为她的「强迫改变」,而找到生命中的另一个春天。 很多心理学家都观察到一个有趣的现象□□当一个人生活太过沉闷, 每天都重复同样的事情、面对相同的人群、吃著类似的食物、 搭乘同一班公车、遭遇差不多的情境时,就很容易产生不满的情绪。 「单调」导致「枯燥」,而枯燥则会酝酿不满的火气。 即使再习惯规律的人,偶尔也需要脱离常轨,才有机会改变, 让不满的火气得以宣□! 现阶段的你最想改变的事情是什麽?接著,和自己的心灵对话, 为什麽这个改变能带给你快乐呢?例如: ◆改变身材□□可以让身体健康、外表漂亮。 ◆改变作息□□能够腾出更多时间做自己想做的事情。 ◆改变关系□□可以比较轻松自在地面? □O你头痛的人。 ◆改变工作□□希望找到工作的意义,获得成就感。 ◆改变心情□□渴望没有烦恼地开怀大笑。 ◆改变朋友□□结交一群从来不认识的朋友。 ◆改变玩法□□不想跟旅行团出国玩,想要自己一个人去冒险。 然後,想像有个谬斯女神就在你身边,她拥有无穷的力量可以帮助你改变成功, 只要你敢放心改变,一切都会成真!「改变」就像调味料, [IMG]http://funimg.pchome.com.tw/img_upload/VISION/a/n/20040222_antony0935_035923.jpg[/IMG] [此帖子已被 冰茶 在 2004-8-11 12:13:42 编辑过]
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888
注册时间2004-07-28
发表于:2004-08-11 04:55只看该作者
2楼
真好,谢谢冰茶版主,从现在开始,我要改变[em28]

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