来源： 京华时报 (10/26 14:03) 　　有的人是武侠小说中的教主，有的人是美容方法中的“觉”主。每天保持8小时睡眠，对美容可是很有帮助的。 　　指导专家：全国工商联美容化妆品业商会专家委员 陆绮 　　-“觉”主必修 　　睡觉为何让人变美 　　睡眠对人体外观美感的作用与睡眠的如下生理作用有关。当人体处于睡眠状态时身体会产生以下变化：一是肌体舒展。肌肉组织呈现完全的放松状态，白昼所呈现的通过动作敏感、协调而产生的人体体姿、体态等肢体神经肌肉运动过程消失；二是大脑皮层处于内抑制状态。白天，大脑皮层因接受全身神经系统上传信息等繁重工作，在睡眠中得到恢复和缓解。 　　当人从沉睡中苏醒，正常状态下会感到皮肤的色泽、形态、质感都有所改善，因为皮脂腺和汗腺的分泌物是最宝贵的化妆品。 　　专家建议 　　最佳入睡时间是晚11点左右。人体睡眠处在一个由浅入深的变化过程。第一为初睡期，肌肉处于放松的状态，内脏器官也较为平稳；第二为浅睡眠期，即刚刚进入睡眠状态，特别容易被惊醒；第三为中度深睡眠期，意识会消失，时间在1小时左右；第四为深睡眠期，睡眠较为深重，时间在30分钟左右。之后重复。 　　-“觉”主手册 　　-睡前养护：睡前用水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜。清洗脸部后，用棉球涂收敛化妆水，并轻轻拍打面部，最后抹上乳液。 　　热水泡脚，在脚上涂抹乳液，用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩。 　　可以戴保温的帽子，但不要湿着头发睡，否则随着毛孔的扩张，湿气会侵袭头部，对身体极为不好。 　　-睡眠姿势：一般根据自己的习惯，只要达到全身放松即可。有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常更换睡姿，以利痰涎排出，胃胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。 　　-枕头标准：最好能有些硬度，加大颈椎对头部的支撑力。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那就是枕头太低、不用枕头或枕头太软造成的。成人以仰卧时枕高15-20厘米，侧睡时枕高约20-15厘米的高度为宜。 　　-起床饮食：经过一个晚上的睡眠，到清晨7时左右腹中基本消化完头天的晚餐。此刻，大脑会发出“饥饿信息”，这时如赖床不起，很容易诱发胃炎、溃疡病及消化不良等病症。 　　早上起来后最好喝一杯温开水，有助于血液循环。 　　睡眠排毒时刻表 　　21∶00-23∶00免疫系统排毒 　　23∶00-凌晨1∶00肝部排毒(需熟睡) 　　凌晨1∶00-3∶00大肠排毒 　　7∶00-9∶00小肠大量吸收营养 　　你的睡眠质量达标吗(“觉”主测试) 　　是否在20分钟左右进入睡眠状态？ 　　入睡后70%左右的时间没有做梦？ 　　是否进入深睡眠期？ 　　苏醒后身体状况检验： 　　1.眼球转动灵活，无眼睑沉重感觉； 　　2.脚踝转动灵活、轻松； 3.双腿上下摆动灵活、轻松感优于睡前； 　　4.手腕转动是否灵活、轻松； 　　5.双手攥拳轻松，无手指肿胀感觉。 　　评析：如果您都可以做到上述内容，说明您的睡眠基本正常，也可以说您的睡眠质量比较高。

专家是什么？

哪天能安心这样做就好了。。。